Questa dieta, come suggerisce il nome, è inestricabilmente legata al fitness. Le lezioni di fitness mirano a mantenere il tono del corpo, a bruciare chili di troppo, ma insieme a un certo modo di nutrizione otterrete grandi risultati e molto più velocemente.
La dieta è progettata in modo da ricevere l'energia necessaria per l'attività fisica e allo stesso tempo rimanere in forma eccellente. Con questa dieta sicura ed equilibrata, progettata per 1300-1400 calorie al giorno, perderai 4-5 kg a settimana.
Ti offriamo una delle opzioni di dieta fitness per due settimane. Se lo si desidera, può essere esteso fino a 3 settimane.
1 ° giorno del menu
Per colazione: una frittata da 2 uova con aneto, 1 bicchiere di succo d'arancia, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Per il pranzo: filetto di pollo 100 grammi, cotto a bagnomaria, insalata di cetrioli, pomodori, peperoni rossi e verdi, conditi con olio d'oliva 100-150 grammi.
A pranzo: macedonia di frutta (1/2 pompelmo, 1/2 napselsina, 1 kivi, ½ banana).
Per la cena: pesce magro 150 g a bagnomaria o insalata di verdure grigliata (cetrioli, pomodori, peperoni, lattuga, condita con olio d'oliva 150 g)
2 ° giorno
Per colazione: 150 g di farina d'avena, 1 pompelmo, tè verde o alle erbe.
Per la seconda colazione: 1 yogurt (leggero), un paio di noci.
Per il pranzo: 1 patata al forno, filetto di pollo, cotto a bagnomaria 150 g, tè verde o alle erbe.
A pranzo: muesli 100g o muesli bar.
Per la cena: filetto di tacchino 150 g, riso bollito 100 g, tè verde o alle erbe.
3 ° giorno
Per colazione: 150 grammi di grano saraceno, 1 arancia, tè o caffè a scelta.
Alla seconda colazione: 1 banana, ricotta a basso contenuto di grassi 100 g.
Per il pranzo: insalata con pollo 150 g, preparare per una ricetta facile, per il riempimento, utilizzare yogurt magro normale.
A pranzo: gelatina di bacche, un paio di noci.
Per la cena: grano saraceno 150 grammi, insalata di verdure 100g.
4 ° giorno
Per colazione: una frittata da 2 uova con verdure, 1 bicchiere di mirtilli, tè.
Per il pranzo: 1 yogurt senza grassi.
Per il pranzo: fagioli 150 g, calamari 150 g, 1 tazza di succo o composta di frutta.
A pranzo: gelatina di frutta, un bicchiere di succo d'arancia.
Per cena: pesce magro 150 g, insalata di verdure con mais 150 g.
5 ° giorno
Per colazione: 150 grammi di farina d'avena, 1 pompelmo, tè verde o alle erbe
Pranzo: 1 mela, 1 yogurt (leggero)
Per il pranzo: riso bollito 150 g, insalata di verdure, condita con olio d'oliva, tè o caffè.
A pranzo: macedonia di frutta (cuoco di frutta non zuccherata).
Per la cena: 150 g di manzo bollito, verdure grigliate, in umido o a bagnomaria.
6 ° giorno
Per colazione: una frittata da 2 uova con verdure, 1 pesca.
Per il pranzo: 1 barretta al muesli, 1 bicchiere di succo d'arancia.
Per il pranzo: riso bollito, insalata con gamberetti, caffè o tè tra cui scegliere.
A pranzo: 1 tazza di kefir senza grassi, frutta secca 50-100 g.
Per cena: pesce magro bollito 100 g, macedonia 150 g.
7 ° giorno
Per colazione: 150 grammi di farina d'avena, frutta secca, tè o caffè a scelta
Pranzo: 1 yogurt senza grassi, 1 pesca
Per il pranzo: lenticchie 100 g, insalata di verdure con gamberetti, 1 tazza di composta o bevanda alla frutta
A pranzo: 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi
Per la cena: 150 g di filetto di tacchino, al vapore o alla griglia.
Al fine di rendere più efficace la perdita di peso, eseguire esercizi di sollevamento pesi almeno 3 volte a settimana in palestra. Osservare le dimensioni della porzione, non mangiare troppo, è meglio mangiare meno, ma più spesso. Barrette di muesli, frutta senza zucchero o gelatina di bacche, frutta secca o frutta secca, frutta con un contenuto di zucchero minimo sono perfette per gli spuntini. Non dimenticare di bere abbastanza liquidi. Se l'acqua ordinaria non è adatta, è possibile sostituire i tè verdi o alle erbe. Limitare l'uso di bevande gassate e zuccherate, caffè con panna e vari sciroppi. Se è difficile per te, puoi aggiungere 1 cucchiaino di miele al tè.
Secondo questo metodo, il peso va liscio, mentre il corpo non sta vivendo stress. Una dieta equilibrata e sana si combina perfettamente con vari tipi di attività fisica, che si tratti di corsa, nuoto, step aerobica, allenamento per la forza, allenamento di gruppo o danza.
Ti offriamo una scelta di dieta, in base ai tuoi obiettivi. Se si tratta di allenamento per la forza, il menu n. 1 è adatto in questi giorni, se prevalgono i carichi cardio e si desidera perdere alcuni chilogrammi, quindi il menu n. 2 fa al caso tuo.
Menu numero 1:
Per colazione: farina d'avena (150 g), 1 mela o 1 arancia, uova strapazzate da 2 uova.
Per il pranzo: 1 pompelmo, 30 g di noci.
Per il pranzo: insalata di verdure, condita con solo succo di limone (cetrioli, lattuga, pomodori, paprika), pesce al vapore a basso contenuto di grassi (merluzzo) con broccoli o cavolfiore (a scelta)
A pranzo (prima dell'allenamento): grano saraceno (150-200 g), condito con salsa di soia, gamberetti pelati (150 g)
Per cena (se necessario dopo l'allenamento, è necessario attendere circa un'ora): 180-200 g di ricotta a basso contenuto di grassi.
Menu numero 2:
Per colazione: 150 g di ricotta, 1 mela o 1 arancia.
Per la seconda colazione: 1 toast a base di pane integrale con ricotta.
Per il pranzo: zuppa di verdure o insalata di verdure, petto di pollo al vapore (100-150 g), riso integrale o marrone con salsa di soia (100 g).
Pranzo: 1 yogurt senza grassi, 1 arancia.
Per cena: salmone grigliato o trota, o cotto a bagnomaria.
Il menu fitness della dieta non include affatto i dolci, quindi se trovi difficile resistere senza appetito, allora puoi organizzarti piccole vacanze circa una volta alla settimana.
1. Correggere la distribuzione calorica giornaliera
Se analizzi la dieta di metà della popolazione attiva, ottieni un'immagine interessante. Quasi tutta la maggior parte delle calorie giornaliere la sera sono a cena, e per alcuni la seconda cena. La stanchezza dopo una dura giornata di lavoro non fa che ribaltare, ma non possiamo parlare della sala fitness. Se desideri cambiamenti significativi nel tuo stato di salute e nel tuo corpo, dovrai riconsiderare completamente la tua dieta. Inizia la giornata con una colazione sana e abbondante. Il prossimo pasto dovrebbe essere tra 2-3 ore. Per rispettare questa regola, devi cucinare o pensare attraverso la tua dieta in anticipo. Mangia spesso, ma gradualmente, così eviterai lunghe pause affamate e alla fine della giornata avrai la forza e l'umore per andare in palestra o camminare con il tuo animale domestico.
2. Ottieni le proteine nella giusta quantità.
Tutti coloro che frequentano regolarmente sport dovrebbero tenere conto di una circostanza importante: il tuo corpo dovrebbe ricevere proteine nella giusta quantità e ad una certa ora. La quantità ottimale: 1,5 g per 1 kg di peso. Se ti alleni al mattino, allora la maggior parte dell'assunzione di proteine dovrebbe essere consumata da te la sera prima. Se mangi durante il giorno, gli alimenti proteici dovrebbero essere consumati da te al mattino, se vai in palestra la sera, allora dovresti assumere proteine per il pranzo e dopo gli allenamenti per cena. La trascuratezza di questo fattore porta al fatto che il corpo inizia a consumare la proteina dei suoi stessi tessuti. Ciò porta al fatto che i muscoli perdono la loro forza, i capelli, le unghie iniziano a soffrire, la produzione di ormoni diminuisce.
3. Osservare il bilancio idrico nel corpo.
Anche un leggero cambiamento nel bilancio idrico nel corpo verso la disidratazione porta ad un deterioramento della salute. La velocità del nostro metabolismo dipende direttamente dall'acqua, poiché tutte le reazioni chimiche nel nostro corpo si verificano nell'ambiente acquatico. Decidi di prendere una bottiglia d'acqua con te. Puoi aggiungere limone se non ti piace bere solo acqua. Va bevuto un minimo giornaliero di 2-3 Litas. Con gli allenamenti, perdi anche acqua e calorie in eccesso, quindi è importante mantenere un livello d'acqua ottimale nel corpo.
http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.htmlMolte persone sanno che per snellezza è necessario impegnarsi nella forma fisica e mangiare bene.
La dieta fitness è stata appositamente progettata per coloro che vogliono perdere peso, regolarmente impiega tempo per allenarsi e monitorare la propria salute.
Prima di passare al piano pasto proposto, calcola l'apporto calorico per te. Si consiglia inoltre di attenersi al menu dei pasti separati, in modo che il cibo sia digerito meglio.
Se è necessario ridurre la percentuale di grasso corporeo, ridurre il contenuto calorico di base del 20%.
Dopo il risveglio - un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente.
prima colazione:
Se l'allenamento è programmato per la sera
Dopo il risveglio - un bicchiere di acqua bollita a temperatura ambiente.
Snack (prima dell'allenamento):
Snack subito dopo l'esercizio: Apple - 1 pz. (dimensione media).
Se l'allenamento è programmato per la mattina
I seguenti prodotti sono suddivisi in 5-6 ricevimenti con un intervallo di 2,5-3 ore:
Utilizzare i menu sopra riportati come esempio per creare la propria dieta. Puoi e dovresti scegliere diversi prodotti appartenenti allo stesso gruppo.
Ad esempio, riso per quinoa, grano saraceno e altri cereali integrali. Alcune varietà di pesce - dall'altra, pollo - sul tacchino, manzo - sul maiale o coniglio.
Includere nella dieta non solo cetrioli, pomodori e peperoni, ma anche cavoli, melanzane, zucchine, zucchine, fagiolini, broccoli, cavolfiori. I legumi saranno anche molto utili: fagioli, lenticchie, piselli.
Se il tuo obiettivo è aumentare la percentuale di massa muscolare nel tuo corpo, allora uno degli snack può essere sostituito con un frullato proteico.
pro:
contro:
La dieta proposta è equilibrata e quindi non ha controindicazioni. Ma ancora, prima di iniziare un programma di perdita di peso, passare attraverso un esame completo e la consultazione con un medico. Per la perdita di peso non dimenticare i benefici degli allenamenti cardio dopo l'allenamento della forza.
Se segui una dieta fitness, praticando sport 3 volte a settimana per un'ora e camminando per 30 minuti ad un ritmo veloce ogni giorno, puoi perdere 4-5 kg in 1 mese.
http://slimim.diet/9582/fitnes-dieta/Chiunque voglia avere un corpo eccellente prima o poi arriva alla conclusione che lo sport è necessario nella vita. Iniziando a fare fitness, che di solito è attribuito a quasi tutte le pratiche sportive esistenti, che vanno dalla ginnastica al powerlifting, arriva la consapevolezza che il fitness senza diete è inefficace in termini di perdita di peso e inefficace nel contesto del dare sollievo al corpo. Con un approccio adeguato a una dieta fitness, la dieta non dovrebbe causare difficoltà, perché se mangi il cibo giusto, puoi mangiare prima e dopo la lezione. Coordinando i programmi di esercizio e nutrizione, una persona riceverà una dieta efficace, in cui il corpo riceve tutti i nutrienti necessari per il lavoro, è in grado di non accumulare grasso, costruire il tessuto muscolare. La saturazione del menu con una tale dieta consente a lungo di non avvertire la fame, nonostante lo sforzo fisico dell'allenamento.
Una dieta per il fitness per le donne deve essere necessariamente composta correttamente, altrimenti c'è il rischio che mangiando in modo insufficiente e di alta qualità e a pieno titolo, il corpo semplicemente non avrà la forza di allenarsi. Non è possibile scegliere una dieta mirata a un rilascio rapido di chilogrammi e attendere che lo sport influenzi l'aspetto. Se una donna dice di aver perso peso senza diete solo facendo fitness, molto probabilmente, o mangia sempre correttamente e non ha dovuto cambiare la sua dieta, o non ha ancora raggiunto il punto in cui una rapida perdita di peso senza una corretta alimentazione influirà sulla salute. Una dieta fitness per uomini dovrebbe essere costruita sugli stessi principi, con una sola riserva: gli uomini spesso vogliono costruire massa muscolare, e senza un menu completo, questo è un compito assolutamente impossibile.
Avendo iniziato a praticare sport e limitarsi a mangiare, bisogna sempre ascoltare innanzitutto come ognuno dei sistemi più importanti del corpo reagisce ad esso. In questo modo puoi regolare qualsiasi carico e restrizione per la tua salute, senza causare danni.
La dieta fitness per la perdita di peso dovrebbe fornire i sistemi cardiovascolare, respiratorio, immunitario, ormonale e osseo del corpo con proteine, grassi e carboidrati. E fallo nella quantità che sarebbe sufficiente per i loro normali mezzi di sostentamento e per l'ulteriore attività fisica. Se l'allenamento e la nutrizione sono scelti correttamente, il corpo dovrebbe rispondere a questo con una mancanza di affaticamento, problemi con il tratto gastrointestinale e mal di testa.
Una dieta di fitness competente per bruciare chili in più non solo ti permetterà di perdere peso velocemente, ma ti darà anche una carica di vitalità nel processo di allenamento. Aiuta a concentrarsi sulle aree problematiche del corpo e a pomparle attivamente, perché se ti torturi continuamente con diete (fame), non ci sarà alcun senso nella sala. La funzione di recupero di una dieta fitness è molto forte. Il corpo guadagna resistenza, il carico può essere gradualmente aumentato senza influire sul benessere.
I componenti principali del menu dieta fitness sono carboidrati e proteine. I carboidrati saturano il sistema nervoso, danno energia e resistenza. Naturalmente, tali carboidrati non possono essere attribuiti esclusivamente ai dolci, i quali, sebbene ricarichino il corpo con emozioni positive, si trasformano rapidamente in grasso. Allo stesso tempo, il declino della forza e dell'umore viene improvvisamente, l'emicrania inizia a tormentare. Il corpo non solo non acquisisce le forme care, ma perde anche quelle che erano. I carboidrati lenti, al contrario, si accumulano nei muscoli e nel fegato e ti permettono di allenarti a lungo e in modo efficiente. Con un guasto durante una sorta di carico sportivo, è necessario rivedere la dieta e includere i carboidrati giusti. Questi includono prodotti integrali, cereali, frutta e verdura con un basso contenuto di amido. Durante l'elaborazione di tali alimenti, l'energia viene rilasciata gradualmente, ma non scompare immediatamente dopo che il piatto mangiato è stato digerito nello stomaco. L'allenamento diventa più efficiente e l'atleta diventa meno stanco e più tempo.
La dieta fitness per bruciare grassi è impossibile senza alimenti proteici. La proteina è un materiale da costruzione per il tessuto muscolare, quindi il corpo non avrà sollievo senza di esso. E se perdi proteine con il cibo, è soprattutto il tessuto muscolare che viene consumato, e non grasso, durante l'esercizio, quindi la cifra potrebbe anche peggiorare di conseguenza. La proteina necessaria per il corpo è contenuta in quantità sufficiente in prodotti lattiero-caseari, carne, pesce, uova e frutti di mare.
Senza un grasso corporeo sano è anche impossibile da fare. Sono necessari per il funzionamento di molti sistemi, quindi i grassi dovrebbero essere assolutamente consumati in una dieta fitness. La quantità di grasso dovrebbe essere inferiore a proteine e carboidrati, è meglio ottenerli da noci e oli vegetali. Tali grassi avranno una funzione stimolante aggiuntiva su molti sistemi del corpo e accelerano la perdita di peso. L'unica regola nell'uso dei grassi - non possono essere mangiati immediatamente prima degli allenamenti.
Se si desidera perdere peso, la dieta e il fitness devono essere accompagnati dal consumo attivo di liquidi, la maggior parte dei quali è acqua. L'acqua pura rimuove le tossine e i prodotti di decomposizione del cibo, trasporta l'ossigeno attraverso il sangue e i muscoli, previene il dolore durante lo stretching, accelera il processo di perdita di peso.
Ci sono chiari segni che non c'è abbastanza acqua nel corpo:
Il tasso obbligatorio di un litro e mezzo al giorno va bevuto anche senza ulteriore sforzo fisico. Bere è necessario prima e dopo e durante gli allenamenti. Quando una dieta fitness proibisce bevande specifiche lì, la cosa principale che non erano gassate e dolci.
Le raccomandazioni nutrizionali per il fitness sono meglio date da un allenatore specifico che vede i problemi reali, sa di cosa è capace una persona e come supportarla con il cibo. Se non riesci a contattare uno specialista, dovresti dare un'occhiata a un menu approssimativo di diete per il fitness. Si può mangiare quasi in qualsiasi momento, la condizione principale per l'alimentazione fitness non è quella di mangiare troppo. Per svezzarti troppo, dovresti provare a mangiare il più lentamente possibile, perché la sensazione di sazietà arriva a una persona solo 20 minuti dopo l'inizio di un pasto.
Prima degli allenamenti ci può e dovrebbe essere. L'allenamento per la forza è impensabile a stomaco vuoto, perché costringe attivamente il corpo a sprecare energia. Molti non possono nemmeno praticare esercizi cardiovascolari senza pasti precedenti, questo è normale. Per carichi di potenza prima degli allenamenti, si raccomanda di mangiare cibi proteici e carboidrati, senza grassi.
Una porzione minima di cibo prima di un allenamento è considerata un bicchiere di latte, ma non dovresti praticare questo tipo di cibo molto spesso. Meglio ancora, mangia tutto per mezz'ora prima della palestra.
Una volta completato l'allenamento, si consiglia di compensare la perdita di calorie durante lo sport, chiudere la "finestra dei carboidrati" mangiando alcuni cibi contenenti carboidrati lenti 20 minuti dopo la sala. Succhi di frutta, frutta, tè con miele sono ottimi esempi di tale spuntino. Le proteine sono meglio da usare per la cena, quindi è passato abbastanza tempo dall'allenamento. Ma questa condizione può essere soddisfatta solo se la persona è impegnata al mattino, in ogni caso specifico è meglio basarsi su un programma personale e un carico di lavoro.
Per mangiare su una dieta fitness hai bisogno spesso e gradualmente. Le diete frazionarie verranno in soccorso se la persona imposta la propria dieta per conto proprio. È meglio consultare uno specialista, perché è difficile calcolare da solo quante calorie hai bisogno di consumare al giorno, quante di esse saranno spese in allenamento e quante rimarranno per mantenere l'attività vitale del corpo. Una dieta fitness per le donne dovrebbe regolare le calorie ad un tasso di 1500 al giorno, e per gli uomini un po 'di più. Tuttavia, se pratichi esercizi di forza attivi ogni giorno, questa regola dovrebbe essere aumentata, altrimenti c'è il rischio di provocare lo stress del corpo.
Gli alimenti consentiti per una dieta fitness includono:
Va notato che sebbene la dieta fitness non proibisca di mangiare a tarda notte, è altamente indesiderabile mangiare e bere prima di andare a dormire. La colazione è la prima ora dopo il risveglio e la cena almeno 3 ore prima di andare a dormire. Ma se una persona si trova in una situazione in cui dopo cena ci vogliono circa 5 ore, e lui non va ancora a letto, puoi mangiare un po 'per non soffrire di insonnia affamata. Prodotti lattiero-caseari senza grassi in piccole quantità: una soluzione eccellente in questa situazione.
La dieta fitness assume una varietà nel menu, ogni giorno è possibile provare nuovi piatti. Questo modo di mangiare non esaurisce troppo il corpo, a meno che, naturalmente, una persona non sia abituata a mangiare cibi e grassi solidi in grandi quantità. Il menu approssimativo per il giorno può essere riassunto come segue:
Una dieta fitness per una settimana non ti obbliga a mangiare la stessa cosa, puoi variare tutti i prodotti, dal momento che c'è un sacco di cibo che è permesso in un tale sistema. Una dieta fitness di Zina Rudenko, una sportiva e una bellezza, non guida affatto i suoi seguaci in nessuna montatura, la ragazza stessa mangia ciò che le piace, frigge le uova, permette a se stessa e ai suoi seguaci di mangiare pane e può mangiare snack tutto il giorno polpette di manzo Allo stesso tempo, afferma ai suoi avversari che non sa come perdere peso senza dieta e fitness, ma sa per certo che è necessario lavorare sul corpo e sul corpo, perché la bellezza e la salute raramente sono un dono della natura, più spesso è il risultato della nostra preoccupazione per noi stessi.
Le diete fitness ricevono costantemente feedback positivi da coloro che aderiscono a loro, perché se lavori duramente sul tuo corpo, il risultato di tale nutrizione sarà ovvio. Diventa più facile andare a fare sport, la stanchezza va via, sembra che un umore vada in palestra. Il benessere e il senso di benessere sono sempre buoni. Bene, quando anche con la normale alimentazione e il peso inizia a diminuire, è difficile non amare una dieta fitness.
http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/Se esaminate la domanda, dovrebbe essere riconosciuto che è possibile mettere un segno di uguale tra concetti come fitness e alimentazione corretta.
Praticare i praticanti del fitness usare cibo regolare, fermamente seguendo una serie di principi importanti.
Tre balene, su cui fondamentalmente si basa il cibo per il fitness e fondamentalmente, sono:
In effetti, è chiaro che questa non è una dieta una tantum, che può essere utilizzata occasionalmente, ma un sistema permanente, che fa parte dello stile di vita.
Ma questo non significa che il cibo fitness non può essere utilizzato per la perdita di peso. Forse con molto successo. Devi solo capire che la migliore garanzia che i chilogrammi caduti non torneranno è l'aderenza a questo metodo e dopo aver risolto problemi di peso.
La dieta fitness accoglie le proteine, preferisce i carboidrati complessi e limita significativamente la presenza di grassi nella dieta. Idealmente, il seguente rapporto di nutrienti:
Chi si è rivolto al fitness per dimagrire, deve aderire ai seguenti principi:
Ci sono i requisiti per cucinare. Il menu include:
Il cibo fortemente fritto è inaccettabile.
È lei a dirigere l'elenco dei prodotti vietati nella dieta fitness. Inoltre, dovrebbe essere cancellato:
Questo elenco include i prodotti che sono più spesso desiderabili da includere nel menu di fitness:
Sulla base delle informazioni sonore, viene offerto un menu esemplare di nutrizione fitness per la settimana:
Oltre ai cinque pasti elencati nel menu, si presuppone da 1 a 3 spuntini leggeri, che in generale dovrebbero fare 6-8 appelli al cibo al giorno. Come base per gli spuntini, puoi prendere:
In generale, si assume un approccio creativo alla compilazione dei menu. Puoi farlo facilmente da solo se usi la piramide del fitness:
La distribuzione dei prodotti durante il giorno è la seguente:
Una dieta fitness appositamente sviluppata per 14 giorni per perdere peso è molto popolare, con l'aiuto del quale, se si esegue un allenamento giornaliero di fitness, è possibile sbarazzarsi di 5 kg di peso in eccesso.
Consiste di tre fasi
Il menu per questa versione della dieta è fatto secondo i principi sopra, la cosa principale qui è seguire il contenuto calorico. Questa opzione è un alimento per il fitness particolarmente adatto alle donne.
Il cibo fitness per gli uomini ha un più alto contenuto calorico, questo è dovuto al fatto che il consumo di energia per il funzionamento del corpo maschile è più alto. Ulteriori calorie dovrebbero essere ottenute unicamente a causa di prodotti proteici che assicurano il normale funzionamento della massa muscolare, prevenendone la perdita.
I vantaggi di un sistema di fitness includono:
Se parliamo di cons, dovresti prestare attenzione a:
L'elenco delle controindicazioni all'uso dei metodi di fitness per perdere peso è piccolo, ma ancora, c'è:
Le diete per il fitness in cucina sono piuttosto rappresentative. Ecco alcune ricette di nutrizione fitness.
Nota: utilizzare le bacche surgelate in inverno, fresche d'estate.
Inoltre, alcuni esperti raccomandano, nel rispetto di una dieta fitness, ricorrere a frullati proteici, che consentono, non aumentando il contenuto calorico, di aumentare la percentuale di proteine nella dieta.
I frullati di proteine esistono in diversi tipi. Se li combini abilmente, puoi ottenere risultati impressionanti. Quindi al mattino, il cocktail più efficace su una base di uova o caseina. Di sera, il siero è più adatto dopo l'allenamento, la soia. In qualsiasi momento puoi prendere un cocktail complesso. Ognuno di loro è facile da preparare in diversi modi:
Si dovrebbe anche prestare attenzione al farmaco BCAA, contenente aminoacidi essenziali:
Dovresti astenermi dall'uso di cocktail e preparati, se disponibili:
Va sottolineato che una buona salute e una bella figura possono lavorare costantemente su questi compiti. Pertanto, per essere il più efficace possibile, l'alimentazione fisica dovrebbe diventare uno stile di vita.
Mai seduto sulle diete. E si è rivolta alla dieta fitness solo perché l'allenatore ha consigliato. Sono rimasto piacevolmente sorpreso dall'effetto, in 2 mesi sono diventato più magro, più energico, ci sono voluti 8 chilogrammi.
I ragazzi dell'ufficio sono stati trascinati nella sala fitness e si sono offerti di asciugare con pasti speciali e frullati proteici. Ho fatto per mezzo anno e non ho intenzione di buttare, il ventre di birra è scomparso, il secondo mento. Feltro macho!
http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.htmlOgni donna vuole vantare la figura perfetta. La maggior parte deve fare un grande sforzo. Ci sono molti modi: una varietà di diete, liposuzione, massaggi, ecc. Ognuno sceglie ciò che gli piace. Ma assicurati di rivedere la tua dieta. Se ti esaurisci sul tapis roulant e quando torni a casa a bere il tè con i panini, non otterrai alcun risultato. Basta perdere tempo e denaro.
Per gli sportivi e gli amanti del cibo, c'è un interessante sistema di nutrizione che è diverso nei prodotti consentiti. Non devi tormentarti con la fame. La regola principale è la massima attività soprattutto dopo i pasti. Qui vedrai quanto forte è la forza di volontà. Dopo tutto, di solito dopo cena, molte persone preferiscono sdraiarsi sul divano e non allenarsi.
La dieta fitness per la perdita di peso è universale - è adatta per donne e uomini. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario combinare una corretta alimentazione con l'esercizio. Si consiglia di allenarsi a casa per la perdita di peso tre volte a settimana e ogni giorno per dedicare tempo a cardio per bruciare il grasso in eccesso.
Durante lo sport, è importante utilizzare una quantità sufficiente di proteine, che influisce favorevolmente sulla massa muscolare. Inoltre, non dimenticare i carboidrati, che sono la riserva di energia. Il più possibile per rimuovere i grassi dalla vostra dieta, in quanto sono in grado di rallentare il metabolismo, contribuendo così alla deposizione di chili in più.
vantaggi:
svantaggi:
Attenzione!
Cosa puoi mangiare:
Durante il giorno, puoi bere succhi freschi, prodotti senza grassi caseari, tè verde e caffè senza zucchero. Non dimenticare l'acqua potabile pulita: si consiglia di bere fino a 2 litri al giorno.
Per accelerare il processo di perdita di peso oltre allo sforzo fisico è importante e nutrizione. Se segui una dieta fitness per perdere peso, allora l'allenamento sarà ancora più efficace. I tuoi muscoli sono rafforzati, e quei chili in più vanno. C'è un'accelerazione del metabolismo, che è abbastanza importante in una questione come perdere peso. Grazie a prodotti opportunamente selezionati e alla dieta dopo gli allenamenti sentirai un impeto di energia, non di debolezza.
Puoi creare un menu in base alle tue preferenze, ma assicurati di non superare le 1600 calorie al giorno.
Dopo il risveglio è utile bere un frullato a base di bacche, composto da bacche, banana, latte magro. Tutto frusta in un frullatore.
Le insalate di verdure possono essere variate aggiungendo carne a loro. Ad esempio, foglie di lattuga, peperoni dolci, alcune mele verdi e tagliare il petto di pollo in forni.
L'omelette più comune può essere fatta una prelibatezza e una colazione abbondante aggiungendo gamberi ad esso. Sbattere le uova, aggiungere il latte, i gamberetti già pronti e cuocere in forno.
Deve la sua efficacia alla combinazione dei prodotti giusti, la dimensione delle porzioni con lo sforzo fisico. Non perderai peso velocemente. Questa tecnica non è per coloro che hanno bisogno di perdere fino a 10 chilogrammi in una settimana. Tutto succederà gradualmente. Se sei impegnato non solo nella perdita di peso, ma anche nell'ottenere massa muscolare, giudicare dagli indicatori di pesi non vale la pena.
Meglio prendere la cosa che non puoi entrare e provare con una certa periodicità. I risultati ti piaceranno sicuramente. E non solo nella lotta con chili in più, ma vedrai nello specchio un corpo tonico e più sottile. Con una corretta alimentazione, migliorare la salute.
In un mese perderai circa 5 kg. Dieta calcolata per lungo tempo senza causare alcun danno al corpo. Questo è uno dei vantaggi. La dieta fitness ti insegnerà una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.
Stabilisci un obiettivo: affrontalo con sicurezza, superando tutti gli ostacoli sul suo percorso. Resisti alle tentazioni. Per questo, per la prima volta vale la pena di rifiutare di visitare luoghi dove potrebbero esserci prodotti dannosi e proibiti. Si raccomanda inoltre di rimuovere tutte le scorte di dolci e cibi ipercalorici a casa. Per un migliore atteggiamento emotivo, inizia a preparare per una tale dieta.
È necessario abbandonare gradualmente i prodotti che non possono essere consumati, rimuovendone uno in pochi giorni. Quindi prepari il tuo corpo e psicologicamente sarà più facile trasferire le restrizioni dietetiche. Dopotutto, un netto rifiuto contribuisce alla comparsa di una depressione, un crollo che causa danni significativi. La dieta fitness per la perdita di peso in combinazione con lo sforzo fisico può cambiare il tuo corpo.
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