Questi libri trasformeranno la tua visione del mondo sulla corretta alimentazione e stili di vita sani.
Il problema dell'eccesso di peso è rilevante per molte donne, perché una figura snella è sempre in tendenza. Ma come ottenere l'effetto desiderato e, soprattutto, salvare il risultato? Richiederà la nostra recensione.
1 Jonathan Baylor "Non si tratta di calorie. Come non dipendere dalle diete, non lavorare troppo con il fitness, essere in forma e vivere meglio "
Se non hai familiarità con il problema dell'eccesso di peso, questo libro è per te. L'autore sostiene che il tradizionale sistema di perdita di peso con l'aiuto di un meticoloso conteggio delle calorie non è molto efficace. La tecnica Baylor aiuta a ridurre il peso senza disagio, oltre a ripristinare l'attività fisica e mentale. Osservando le raccomandazioni dell'autore, puoi facilmente rimanere in ottima forma, non soffrire le fitte di coscienza quando ti concedi qualcosa di gustoso, e dimenticare cosa vuol dire guidare te stesso in palestra da sotto il bastone ogni volta.
2 Tracy Mann "I segreti del cibo da laboratorio. La scienza della perdita di peso, i miti sulla forza della volontà e i benefici delle diete "
Sulla base di dati scientifici moderni e di una vasta esperienza personale, Tracy Mann spiega perché le diete popolari non funzionano. E dice: perdere peso per il rispetto dei modelli imposti non è solo inutile, ma pericoloso per la salute. Un peso in cui ti senti a tuo agio, in cui ti senti sano e contento è l'ideale per cui lottare. Solo per lui e ha senso combattere, e il professor Mann ti dirà da dove iniziare e come mantenere il risultato.
3 Julianna Pliskin "Mifoedy. Come smettere di mangiare delusioni a stomaco vuoto "
In questo libro, i miti sui prodotti più popolari che consumiamo quotidianamente vengono raccolti e confutati: uova, pane, sale, zucchero, latte, latticini, formaggio, caffè, vino. Imparerai come trovare prodotti di qualità nella giungla di un supermercato senza essere agganciato da venditori e produttori senza scrupoli! Julianna Pliskina ha compilato istruzioni dettagliate su come scegliere un determinato prodotto, condiviso le sue ricette preferite e facili da cucinare e ha rivelato i suoi segreti di chef culinario.
4 Tom Rath "Mangia, muovi, dormi. In che modo le decisioni quotidiane influiscono sulla salute e sulla longevità "
Siamo abituati al fatto che il passaggio a uno stile di vita sano richiede alcuni cambiamenti fondamentali, ad esempio un rifiuto completo di nicotina e alcol, attività sportive regolari, cambio di residenza. In molti modi, questo è il motivo per cui non prestiamo abbastanza attenzione alle "piccole cose": le decisioni quotidiane su cosa mangiare a colazione: farina d'avena o un panino? Chiama un collega o vai nel suo ufficio? Vai a dormire presto o concediti un po 'di relax e guarda il tuo programma TV preferito fino a tardi? Ma sono queste "piccole cose", secondo Tom Rath, avere un impatto significativo sulla durata e sulla qualità delle nostre vite. Non importa quale stile di vita tu porti oggi, puoi sempre cambiare per vivere una vita lunga e appagante.
5 Svetlana Bronnikova "Nutrizione intuitiva: come smettere di preoccuparsi del cibo e perdere peso"
Rifiuta il pensiero dietetico, concediti di mangiare tutto ciò che vuoi, impara a sentire i segnali di fame e saturazione e consenti al tuo corpo di regolare cosa, quando e come mangiare, perdere peso e non aumentare di peso - non è questo ciò che sogniamo? Passo dopo passo completando le attività sulle pagine del libro, è possibile sbarazzarsi del peso del peso e dei problemi. Attuare un piano specifico proposto per voi da uno specialista qualificato nel campo della nutrizione: smettere di esaurirsi mentalmente e fisicamente, diventare magro e calmo.
6 Ken Lloyd, Stacy Laura Lloyd "Lavora senza calorie. Come non ingrassare in ufficio "
Al lavoro, siamo costantemente attesi da numerose piacevoli tentazioni: i nostri colleghi offrono di tanto in tanto prodotti fatti in casa, dolci e patatine. Naturalmente, tutto ciò influisce sulla figura: impercettibilmente, perdi la tua ex leggerezza, invece di guadagnare centimetri in più in vita. Come riconoscere ed eliminare dalla dieta prodotti gustosi ma dannosi? Come evitare numerose tentazioni, ma allo stesso tempo non offendere i colleghi? Cosa fare se la sensazione di fame ti insegue inesorabilmente al lavoro? Gli autori forniscono risposte dettagliate a queste e molte altre domande.
7 Dan Buttner "Zone blu in pratica. Come diventare un longevo "
Vuoi vivere il più a lungo possibile e sentirti bene a qualsiasi età? Questo è un libro per te! L'autore delle "Zone Blu" più vendute, Dan Buttner, ha descritto le abitudini e lo stile di vita degli abitanti di quei luoghi sulla Terra dove ci sono i fegati più longevi. Tra questi, Okinawa in Giappone, Sardegna in Italia, Ikaria in Grecia, Loma Linda negli Stati Uniti. Nel suo libro, l'autore condivide come vivono e mangiano i fegatini delle "zone blu", quale ruolo hanno la famiglia e la comunità nelle loro vite e quali sono le loro abitudini. Questo è un libro molto pratico e allo stesso tempo motivante: otterrete strumenti specifici e liste di controllo, imparerete deliziose ricette per la salute e la longevità, imparerete storie ispiratrici di fegati lunghi.
8 Lindsey Nixon "Dieta a base di erbe. Dì sì alla tua salute.
La dieta a base di erbe non è rinunciare alla maggior parte dei piatti deliziosi. Si tratta di come mangiare cibo sano e completo che ti aiuterà a sentirti meglio e ad avere un aspetto magnifico. In questo libro troverai le risposte a molte domande. Perché scegliere una dieta vegetale? Questo cibo è adatto a donne, uomini, bambini? Come andare da lei? È possibile sbarazzarsi di peso in eccesso con l'aiuto di questa dieta? L'autore dissipa i miti sulla soia, i carboidrati, i grassi e le proteine, racconta come combinare una dieta vegetale con un programma di lavoro impegnato e come sostituire gli ingredienti nei piatti sani con quelli più utili per non rovinare il loro gusto.
9 Oksana Zubkova, Anna Lubnevskaya "Nude Food. Deliziose ricette per la salute, la bellezza e la femminilità "
Oksana Zubkova e Anna Lubnevskaya credono che la vita sia troppo breve per essere grassi e malati e offrire un sistema unico di guarigione e ringiovanimento. Con il loro esempio, dimostrano: rimanere sempre giovani, magri e sani è molto semplice! Per sembrare grandiosi e sentirsi ancora bene, non devi rinunciare alle piccole gioie e intraprendere la strada di severe restrizioni, questa non è solo un'altra dieta. Imparerai a gustare il cibo giusto e allo stesso tempo a perdere peso! Proprio così, senza diete, restrizioni, tensione di volontà e rigida disciplina.
10 Soher Roked "Un uomo stanco. Come superare la fatica cronica e ritrovare la forza, l'energia e la gioia della vita "
Il fatto che tale stanchezza cronica, la gente moderna lo sa in prima persona. Stiamo cercando di resistere, ma le risorse del corpo non sono illimitate. Le forze ci lasciano, e una volta che ci rendiamo conto che siamo completamente esausti e più di ogni altra cosa, non vogliamo nuove conquiste e scoperte, ma almeno solo per dormire. Ma, ahimè, semplicemente non c'è tempo per questo... Questo libro parla delle cause dell'affaticamento cronico e fornisce una strategia passo-passo per sbarazzarsene. L'autore condivide anche con noi ricette di piatti gustosi e salutari, saturi di energia, ginnastica yoga semplice ed efficace e test interessanti che aiutano a determinare quanto sei stanco.
11 Del Schruf, Leann Campbell "Ricerca cinese: ricette semplici e veloci"
Anche nel calendario più denso c'è un posto per cibo gustoso e sano. Del Schruff, autore del libro culinario bestseller Forks invece di Knives, insieme a Leann Campbell ha sviluppato menu speciali e 100 ricette per coloro che non hanno il tempo di preparare i pasti nei giorni feriali. Tutte le ricette sono utili, semplici e adatte agli erboristi. Con questo libro puoi spendere per cucinare poche ore una volta alla settimana e per 7 giorni per mangiare di alta qualità e salutare.
12 Lydia Ionova "Sane ricette del dott. Ionova"
Perché le diete non funzionano? Il fatto è che nella mente di una persona il suo cibo è diviso in due parti: questa è una dieta o un cibo normale. Devi aver incontrato persone che "lottano" con il peso per tutta la loro vita, alternando periodi di "abbuffate alimentari" a periodi di diete severe. Ma l'essenza di una dieta sana non è nel rifiuto del "gustoso", ma, per quanto strano possa sembrare per molti, in una varietà. Questo libro ti aiuterà a raggiungere il peso ideale, mangiando gustoso e vario, senza torturarti!
13 L'appetito salutare di Gordon Ramsay
Siamo ciò che mangiamo e tutti vogliamo essere sani e apparire al meglio. Gordon Ramsay, vincitore di tre stelle Michelin, un maratoneta e un'emittente super energica, è una pubblicità vivace per un'alimentazione sana e uno stile di vita. In questo libro, ha raccolto 125 ricette di piatti. L'autore racconta come cucinare e servire deliziosi cibi sani senza cambiare stile. Non importa se si tratta di una magnifica festa o di una semplice cena - basta modificare leggermente la ricetta e rendere i tuoi piatti preferiti un po 'più equilibrati - meno calorici, con un alto contenuto di nutrienti sani.
14 Jamie Oliver "Super cibo per tutti i giorni"
Jamie stesso scrive del suo libro in questo modo: "Il cibo dovrebbe portare gioia e umore alla festa, e il cibo sano deve essere semplicemente luminoso, gustoso e vario. Questo libro è composto da ricette di piatti equilibrati che potrete mangiare con grande piacere. Ho fatto un buon lavoro sul fronte nutrizionale, quindi puoi essere certo che ogni piatto di questo libro sia il piatto giusto. Anche se raccogli solo alcune idee da qui, può cambiare la tua attitudine al cibo e otterrai sicuramente conoscenze che saranno utili a qualsiasi specialista culinario. "
15 "100 piatti ipocalorici"
Il libro è progettato per aiutare le persone che stanno cercando di perdere peso. In esso troverai ricette per deliziosi piatti a basso contenuto calorico - da salutari colazioni, pranzi leggeri e cene nutrienti a torte senza glutine. All'inizio di ogni ricetta ci sono informazioni sul contenuto calorico del piatto, in modo da sapere esattamente quanta energia si ottiene. I pasti, ricette che sono raccolte nel libro, renderanno la dieta equilibrata e sana. Dovrebbero costituire la base della vostra dieta, e le torte e gli altri dolci sono fatti al meglio sul vostro tavolo.
http://lisa.ru/zdorovye/71983-top-15-luchshie-knigi-o-zozh-i-pravilnom-pitanii/1. "I mangiatori di miti, come smettere di mangiare manie a stomaco vuoto", pliskina Y.
In questo libro ho raccolto e confutato i miti sui prodotti più popolari che usiamo quotidianamente: uova, pane, sale, zucchero, latte, latticini, formaggio, caffè, vino
. Imparerai come trovare prodotti di qualità nella giungla di un supermercato senza essere agganciato da venditori e produttori senza scrupoli! Ho fatto delle istruzioni dettagliate su come scegliere correttamente un particolare prodotto, ho condiviso le mie ricette preferite e facili da cucinare e ho rivelato i miei cuochi culinari. Sono sicuro che questo libro non sarà solo un chiaro libro di riferimento o un libro di riferimento, ma prenderà il suo posto nella tua borsa quando decidi di comprare di nuovo qualcosa nel negozio! Con rispetto e preoccupazione per la tua salute, Julianna Pliskina.
2. "Nutrizione intuitiva: come smettere di preoccuparsi per il cibo e perdere peso", P. Bronnikova.
Non c'è quasi una donna tra noi che sia sempre contenta del suo aspetto e del suo peso. Il nostro desiderio di perdere peso è ben noto psicologo clinico Svetlana Bronnikova. La ragione del sovrappeso è di solito nelle emozioni non elaborate, spingendoci ad assorbire il cibo senza provare fame. Cosa fare Il libro fornisce strumenti pratici per superare la dipendenza da cibo. Permetti a te stesso di mangiare tutto ciò che vuoi, imparare a sentire i segnali di fame e sazietà, mentre perdi peso e non ingrassi più - non è quello che stiamo sognando? Senza andare dal medico, ma solo passo dopo passo completando i compiti dell'esperimento sulle pagine del libro, puoi liberarti del peso del peso e dei problemi. Implementa un piano specifico proposto da un nutrizionista qualificato: smetti di esaurirti mentalmente e fisicamente. Diventa magro e calmo!
3. "Cibo e cervello: cosa fanno i carboidrati con la salute, il pensiero e la memoria", Perlmutter, D., Loberg a.
Molti di noi hanno sentito parlare dei pericoli degli alimenti grassi o fritti, dei pericoli della carne o dei latticini, ma il fatto che i carboidrati (zucchero, pane, cereali, pasta, riso) distruggano il cervello è una notizia inaspettata. L'autore del libro, un noto neurologo e nutrizionista David Perlmutter, durante gli anni di pratica ha stabilito un legame tra ciò che mangiamo e il lavoro del nostro cervello. Sulla base dell'esperienza e della ricerca clinica, ha dimostrato che la salute del cervello è nelle nostre mani: una dieta corretta può aiutare a mantenere una buona salute e l'acutezza mentale, e problemi di memoria, stress, insonnia e cattivo umore vengono trattati rifiutando determinati alimenti.
Questo libro non parla di dieta o perdita di peso. Cambierà la tua visione del cibo e del cibo. Diventerai più sano, probabilmente dimagrisci e diventerai molto più sensibile a ciò che sta nel tuo piatto. Questo libro è per coloro che vorrebbero vivere una vita lunga, attiva e piena.
4. "dieta vegetale, dì" Sì "alla tua salute," Nixon L.
La transizione a una dieta vegetale influisce in modo significativo sullo stile di vita ed è sempre accompagnata da dubbi, domande e cambiamenti difficili. Lindsay Nixon, un'esperta di nutrizione delle piante, nel suo nuovo libro si concentra su cosa sia la nutrizione delle piante, come attenersi a una dieta sana nella vita moderna e quali difficoltà possano sorgere lungo il percorso. Usando l'esempio della propria storia e le storie di varie persone, Lindsay condivide suggerimenti e conoscenze scientifiche avanzate sui benefici e sui danni dei prodotti. Dissipa miti su soia, carboidrati, grassi e proteine, racconta come combinare una dieta vegetale con un programma di lavoro impegnato e come sostituire gli ingredienti nei tuoi piatti preferiti con quelli più utili in modo da non rovinare il loro gusto.
5. "Ingredienti", bouzar a.
Indipendentemente da quanti ingredienti in una ricetta, tutto si riduce ancora a sette elementi di base: acqua, zuccheri, proteine, grassi, carboidrati, minerali, gas. Comprendendo i principi dell'interazione degli elementi, puoi facilmente capire la cottura, cucinare senza ricette e avere sempre fiducia nel risultato ideale.
6. "Cibo, punto di partenza", Wilson b.
Questo libro descrive passo dopo passo come nascono le nostre dipendenze, simpatie e antipatie per cibi e piatti diversi. Da un lato, la genetica, le tradizioni familiari, l'ambiente sociale influenzano notevolmente la formazione dei nostri gusti. D'altra parte, tutto non è così disperato come sembra a prima vista, se si conoscono le fonti, le leggi, e consapevolmente andare per il loro cambiamento.
Il libro è letto con grande interesse, ci sono molte storie sul desiderio delle persone di venire a uno stile di vita utile e allo stesso tempo desiderabile, in cui il cibo è la sua fonte più basilare.
7. "Ricerca cinese", Campbell K., Campbell T.
Questo libro ti parlerà veramente degli effetti dell'alimentazione sulla salute. Si basa sullo studio più ampio nella storia della scienza della connessione tra il consumo di prodotti animali e una serie di malattie croniche. Il nome "China Study" è nato da uno studio sulle statistiche di mortalità per cancro in 65 distretti della Cina, raccolti per iniziativa del primo ministro cinese Chou Enlui, che stava morendo a causa di questa malattia. All'alba della sua carriera, l'autore, il dottor Colin Campbell, il più grande esperto di biochimica del mondo, raccomandò che i pazienti mangiassero più carne, latte e uova. Questa fu una conseguenza ovvia della sua vita in fattoria. Come risultato, più di 20 anni di ricerca Campbell hanno fatto una serie di scoperte che hanno cambiato le sue opinioni sul cibo - come le opinioni di milioni di persone che leggono questo libro. I prodotti che nutriamo diligentemente i nostri figli, ritenendoli utili, portano all'emergere delle principali malattie killer: cancro, diabete e malattie cardiovascolari. "Le proteine in nutrizione forniscono così tanto impatto che possiamo stimolare e fermare lo sviluppo del cancro, cambiando solo il loro livello di consumo" è una delle scoperte chiave dell'autore.
8. "Cibo senza regole, semplici principi di buona cucina" - Tamar Adler.
Siamo troppo complicati per affrontare il cibo. Abbiamo paura degli errori, lottiamo per la perfezione, seguiamo diligentemente le regole. In effetti, cucinare è un delizioso processo creativo che inizia quando si mette a fuoco la pentola e non ha fine, essendo un processo di metamorfosi senza fine. Elimina gli stereotipi, dimentica i dubbi, gioca secondo le tue regole. In cucina semplicemente non possono essere errori. La zuppa piccante è un'ottima base per il curry e le melanzane salate con un colpo di polso si trasformano in una composizione. Non hai bisogno di attrezzi speciali, prodotti speciali, interni insoliti. La vera abilità è fare a meno di tutto. C'è solo un modo per il successo in cucina e nella vita: intraprendere il percorso dell'intuizione, fidarsi dei propri sentimenti, provare costantemente nuove cose e cercare risposte da soli.
9. "Cibo sano, dissipando i miti sulla sana alimentazione" - Colin Campbell, Howard Jacobson.
Questo libro ti renderà più sano! Immaginate che gli scienziati di tutto il mondo abbiano chiamato una conferenza stampa per mostrare al mondo una nuova medicina. Hanno scientificamente dimostrato che questa pillola magica garantisce: - prevenzione del 95% di tutti i tipi di casi di cancro - quasi il 100% di prevenzione di infarti e ictus - inversione dello sviluppo di gravi malattie cardiache - prevenzione profonda e sviluppo inverso del diabete di tipo 2. Certo, la pillola ha effetti collaterali. Ad esempio: - peso ideale senza danni alla salute e sforzi particolari - eliminazione di emicranie, acne, raffreddori, influenza, dolore cronico e disturbi intestinali - miglioramento della vista e dell'udito - curare la disfunzione erettile prime notizie positive: questo medicinale esiste. Si scopre che i "mezzi magici", che gli scienziati hanno cercato nell'ultimo mezzo secolo, non sono un vaccino geniale sviluppato da decenni, non uno strumento chirurgico ultramoderno o un'operazione, con laser, nanotecnologie, ma... cibo quotidiano! La cattiva notizia è che ospedali, scuole di medicina e agenzie governative stanno cercando di convincerci che la nutrizione gioca un ruolo secondario. Pochi medici realizzano e affermano che le scelte alimentari sono molto più efficaci contro le malattie rispetto alle loro pillole. Colin Campbell - uno degli autori della "ricerca cinese" più venduta - continua a scoprire il tema di un approccio scientifico all'alimentazione corretta. Colin fornisce prove convincenti che la scienza ufficiale è fermamente bloccata in passato e non ha il coraggio di ammettere le cose ovvie.
10. "Quello che Einstein ha detto al suo cuoco: fisica e chimica nella tua cucina" - Robert Wolke.
Il cibo è qualcosa di comune per noi, raramente pensiamo a cosa mangiamo e cosa succede ai piatti e ai prodotti prima che appaiano sul nostro tavolo, perché ci piacciono alcuni di più, altri meno, perché alcuni di loro sono utili e altri no. Nel frattempo, ogni giorno in cucina accadono miracoli che non notiamo. L'autore spiega in modo lucido, semplice e arguto la loro natura e il loro background. Il contenuto principale del libro è costituito da domande di tutti i giorni a cui l'autore fornisce risposte, spiegandole da un punto di vista scientifico, in una forma popolare e accessibile.
Questo libro è la continuazione dello studio cinese più venduto, scritto da Colin Campbell sulla base dei risultati della più grande ricerca con lo stesso nome nella storia dell'umanità sulla nutrizione. Colin fornisce prove convincenti che la scienza ufficiale è fermamente bloccata nel passato e non ha il coraggio di riconoscere cose ovvie. Si scopre che lo "strumento magico" che gli scienziati hanno cercato nell'ultimo mezzo secolo non è un vaccino geniale sviluppato da decenni, non uno strumento chirurgico allo stato dell'arte o un'operazione con laser, nanotecnologie, ma... cibo quotidiano!
Mangiare sano oggi è uno degli argomenti più popolari su cui sono stati scritti molti libri, fornendo un'ampia varietà di consigli. Tuttavia, trovare libri veramente corretti su un'alimentazione sana in questo caleidoscopio di libri è piuttosto difficile. Tuttavia, ci sono diversi esempi di letteratura di alta qualità, che descrive le regole dietetiche dalla A alla Z.
Uno dei libri più popolari e utili è "Vivere secondo le regole della salute. Cibo separato - la base della longevità "del naturopata americano Herbert Shelton. Nel suo lavoro sulla nutrizione naturale ed equilibrata, Shelton parla di calorie, vitamine e minerali, processi metabolici, azione degli elementi nella composizione del cibo. L'autore insegna anche quali gruppi di prodotti dovrebbero essere consumati e come combinarli per un corretto e sano assorbimento da parte dell'organismo.
Scegliendo un libro sulla nutrizione sana, è opportuno concentrarsi sulla professione dell'autore - quindi, se prima era un dentista o un massaggiatore, è meglio dare la preferenza a un altro autore.
Un altro libro ben collaudato è Nutrizione e longevità del gerontologo e biochimico russo-britannico Zhores Medvedev. Nel suo libro, Medvedev spiega il rapporto dell'alimentazione con il processo di sviluppo e invecchiamento del corpo, citando interessanti esempi di studi clinici e vari esperimenti scientifici. Inoltre, l'autore ha individuato l'essenza principale di tutte le diete conosciute e le ha collegate in un unico sistema di alimentazione corretta.
Coloro che vogliono sbarazzarsi della malattia con l'aiuto di una corretta alimentazione, il libro ideale "Bragg, Nishi, Shelton, Montignac. Il potere di una dieta sana, scritto da Andrei Mironov. Combina i sistemi nutrizionali dei più famosi nutrizionisti del mondo, Nishi, Bragg, Shelton e Montignac. Ogni tipo di alimentazione corretta Mironov considera separatamente, consentendo al lettore di scegliere per se stesso l'opzione più adatta.
Una dieta sana dovrebbe sempre essere combinata con uno sforzo fisico adeguato - questo è l'unico modo per il corpo di diventare più sano e più giovane.
E infine, il tema più alla moda degli ultimi anni è un libro intitolato "Raw Food. Cellule cicatrizzanti del corpo "Olga Valozhek. I cibi crudi molti considerano il cibo più sano e salutare, che consente di vivere a lungo e non ammalarsi. Nel libro, l'autore spiega perché il cibo crudo senza sale e condimento è così utile per una persona, e fornisce anche esempi di cibo crudo appropriato che non danneggia il corpo, ma rilascia l'energia che si nasconde in esso. Tuttavia, il sistema di syroedeniya è considerato piuttosto controverso nel circolo dei nutrizionisti, quindi, prima di leggere questo libro, è auspicabile sbarazzarsi di un fanatismo malsano.
Dobbiamo dire che non solo il mantenimento della vita umana, ma anche il suo successo nell'autorealizzazione dipende dalla giusta alimentazione equilibrata? Dopotutto, è su ciò che entra nel corpo che dipende la sua salute fisica e mentale. Una selezione dei migliori libri sulla corretta alimentazione ti consentirà di apprendere i segreti di vari sistemi e tecniche e di cambiare drasticamente la tua salute, e quindi di migliorare la tua vita.
tesi
Basato sul lavoro di scienziati americani, medici praticanti (Caldwell Esselstina, Colin Campbell e altri), è stato girato il film "Forks invece di coltelli". È diventato un bestseller mondiale. Dice che le proteine e i grassi animali provocano una serie di gravi malattie (diabete, malattie cardiovascolari, ecc.). Mentre la transizione verso un cibo completamente vegetale, al contrario, guarisce il corpo.
La connessione tra abitudini alimentari e malattie croniche è menzionata anche nel famoso libro del biochimico Colin Campbell. Ha studiato le statistiche sulla mortalità in 65 distretti della Cina. Si è scoperto che quando i residenti rurali prevalevano nell'Impero Celeste e che i prodotti vegetali costituivano la base della loro dieta, il cancro e le malattie cardiovascolari erano meno comuni. Tutto è stato rovinato dalla globalizzazione, che ha portato più cibo per animali grassi.
antitesi
Il film non afferma esplicitamente che una dieta vegetariana povera di grassi (compresa quella vegetale) arresti i processi cancerogeni. Perché è una bugia. Gli studi dimostrano che il veganismo può prolungare la vita quando una persona ha già un cancro al colon. Ma altri sondaggi mostrano che i vegetariani si preoccupano semplicemente di più della salute rispetto al resto della popolazione mondiale.
Per quanto riguarda la predisposizione di vegetariani e mangiatori di carne alle malattie cardiache, i primi sono davvero meno sensibili a loro. Ma, di regola, hanno tassi più alti di morte per altre malattie.
Sebbene gli esperti riconoscano che nello "studio cinese" esiste una forte correlazione tra la quantità di grassi e proteine nella dieta e il numero di malattie oncologiche e cardiache, la teoria di Campbell presenta diversi svantaggi. Quindi, i critici dicono che lo scienziato pone troppa enfasi sui pericoli delle proteine animali e usa le statistiche come sfondo per la sua ipotesi. Anche il dott. Campbell stesso ammette che non necessariamente il 100% di cibo vegetale è migliore di una dieta vegetariana al 95%. Inoltre, ci sono studi opposti. Ad esempio, i francesi mangiano un sacco di cibo di origine animale, compresi quelli con grassi saturi, ma hanno un basso livello di malattie cardiovascolari.
tesi
Il cuore delle paleo-diete è l'idea che hai bisogno di mangiare come facevano le persone nell'età della pietra, cioè di escludere cereali, latticini e prodotti a base di fagioli, zucchero, oli lavorati e cibo che era disponibile per i nostri antenati, cacciatori e raccoglitori (pesce, carne, bacche, noci, radici). Dopo tutto, 10 mila anni fa, la gente non sapeva dell'obesità. Pertanto, per essere magri e sani, dobbiamo mangiare cibo naturale.
antitesi
Ci stiamo evolvendo e ogni qualche migliaio di anni possiamo affermare cambiamenti evidenti. Quindi, le persone hanno sviluppato una tolleranza per il lattosio, che, a sua volta, ci ha permesso di ottenere il calcio dal latte. Inoltre, il nostro sistema digestivo si è adattato ai legumi, che sono ricchi di proteine e poveri di grassi. Una paleodieta proibisce sia il latte che i fagioli. Ma l'identità storica e la corretta alimentazione non sono la stessa cosa.
Inoltre, non solo ci stiamo evolvendo. Anche se diventi contadini e mangi carne e verdure coltivate nel tuo giardino, non puoi ancora identificarti con le persone antiche. Anche gli animali e le piante sono cambiati. Il mais, ad esempio, era un tempo un'erba e ora è una pianta coltivata per un'alimentazione sana.
Inoltre, immaginiamo che il cacciatore del periodo paleolitico sia un uomo forte e magro. Ma non lo è. Gli scavi archeologici dimostrano che anche le persone avevano problemi di salute, comprese le malattie delle arterie.
Ora ci sono così tanti libri sulla perdita di peso che quando entri in una libreria, vuoi prendere una scatola di fiammiferi e dare fuoco allo scaffale, sono così pieni di titoli idioti: "Perdere peso in 10 giorni", "Mangiare un'insalata e crescere il culo", "Diete donne francesi, donne italiane, chi mangia la pasta per cena e assomiglia a Monica Bellucci "e tutto il resto.
Nella diversità di tale oscurantismo puoi perderti. Sono per libri che sono in grado di rompere gli stereotipi e di portare informazioni veramente utili, e di non indossare occhiali color rosa e applicare piantaggine a un culo libero.
Sotto il TOP, a mio parere, i migliori libri sulla perdita di peso e la lotta contro la dipendenza da cibo.
1. Svetlana Bronnikova "Nutrizione intuitiva, come smettere di preoccuparsi del cibo e perdere peso"
Uno dei primi libri che ho letto. Molto ragionevole e molto ben scritto. Devo ammettere che, una volta nel centro di Svetlana, mi sono sentito lì dopo un altro duro esaurimento, quando ho capito che non potevo continuare così. Comunicato con uno psicologo e portava frutto (puoi leggere di più qui). Ma nella fase iniziale, un libro e il blog di Svetlana saranno sufficienti per familiarizzare con il metodo del "potere intuitivo".
Fino ad ora, tutto il cibo è stato diviso per noi secondo il principio di "cattivo" (ma, infezione, desiderato e gustoso!) E "buono" (ma noioso, insapore e noioso). Mangiare su un principio intuitivo significa fidarsi del proprio corpo in quanto non è incline a nuocere a se stesso.
2. Deepak Chopra "Giù con quei chili in più"
Se raccomandassi un libro sulla psicologia dei disturbi alimentari e sulla correzione del comportamento alimentare, lo consiglierei. Libro molto capiente senza occhiali color rosa e con il messaggio giusto. Nel contesto del mio precedente post, il libro è circa il terzo paragrafo, riguardante le installazioni nella testa. Lì e circa i fattori di eccesso di cibo e perché il peso non viene mantenuto dopo diete, e da dove proviene l'eccesso di cibo campagnolo.
Quasi tutte le persone a me note, che mangiavano troppo, lo facevano per il loro ex sé (un bambino non amato, un adolescente rifiutato, un giovane timido o una ragazza timida) che non esisteva più. Per far sì che questi primi diventino davvero una cosa del passato, devi lavorare con il debito emotivo accumulato.
3. David Perlmutter. "Cibo e cervello: cosa fanno i carboidrati con la salute, il pensiero e la memoria".
Se sei preoccupato per il tema del glutine, allora sei qui. Questa è la guida più completa a tutte le ricerche che sono state fatte su questo argomento. Perlmutter parla molto tranquillamente del perché il glutine sia dannoso anche per chi non ha intolleranza. Si riferisce alle sue parole in modi diversi, puoi chiudere il libro e concludere per te "ta nafig", oppure puoi provare per tre mesi a sedere senza glutine e zucchero e guardare i risultati. Ho scelto l'ultima opzione. Per quanto riguarda i risultati, annullerò l'iscrizione. Come bonus, alla fine del libro un sacco di ricette fresche e sane. Non pensare che la vita priva di glutine sia noiosa e monotona.
La sensibilità al glutine può causare disturbi a qualsiasi organo, ma non necessariamente colpisce l'intestino, come nella celiachia. Tipicamente, la base della sensibilità alimentare è la risposta del sistema immunitario allo stimolo. Un altro motivo è l'assenza o la carenza nel corpo degli enzimi necessari che digeriscono un particolare prodotto. Nel caso del glutine, la sua "viscosità" interferisce con l'assorbimento dei nutrienti... le pareti intestinali sono danneggiate e si sviluppa una condizione nota come "sindrome da permeabilità intestinale aumentata".
4. Jadson Brewer "Dipendente dal cervello: dal fumo alle reti sociali: perché abbiamo cattive abitudini e come sbarazzarci di loro"
A giudicare dal titolo, puoi decidere che questo libro non dovrebbe essere incluso in questo elenco. Ma il fatto che lei qui ancora una volta dimostra che lei è molto preziosa. Questo è uno dei migliori libri che ho trovato (e come hai capito, ho letto molto) sul trattamento delle dipendenze. Sì, sì, "la dipendenza da cibo" è anche una dipendenza. Sembra che sia meno dannoso del fumo o dell'alcolismo, ma, credetemi, il meccanismo di trattamento è lo stesso. E in questo libro, il meccanismo di "uscire dallo stato di rottura" viene elaborato molto bene, quando desideri freneticamente una torta, una torta, una pizza e un hamburger, e sai che il senso di colpa presto ti divorerà.
Il significato del metodo è essere pronti ad aprirsi alle esperienze, invece di cercare di liberarsi di sensazioni spiacevoli il prima possibile. Questa è un'abbreviazione di RAPIO: RICONOSCERE il sentimento crescente (per esempio, l'aspetto del desiderio di qualcosa) e RELAX in esso. Prendilo e lascialo stare con te. ESPLORA le sensazioni fisiche, le emozioni e i pensieri che sperimenti, AVVISO cosa cambia in ogni momento successivo.
5. Natalia Zubareva. "Valzer di ormoni: peso, sonno, sesso, bellezza e salute, come da note"
Libro completo su diete, ormoni, stile di vita, fattori psicologici di aumento di peso, mantenimento del peso e solo uno stile di vita sano. Molti hanno familiarità con Natalia sul suo blog su Instagram. Ho comprato il libro non appena è uscito e ho letto solo un paio di giorni. Lei è molto degna e non vedo l'ora di continuare (come ho capito ci sarà una serie). Le basi dello stile di vita sano sono scritte molto bene, se così si può chiamare, l'intera storia ormonale di una persona dal punto di vista di un medico praticante con una buona esperienza in questo argomento. Dal cuore mi raccomando.
"Se una persona dorme poco, la produzione di leptina e grelina, ormoni responsabili di sentimenti di sazietà e fame, è disturbata: quando la mancanza di sonno diventa sistemica, il livello di leptina diminuisce e la grelina aumenta.
Voglio attirare la vostra attenzione sul fatto che tutti e cinque i libri non riguardano "diete" nel senso tradizionale, non ci sono pillole miracolose per la perdita di peso. Questo lavoro è molto più profondo, ma con un risultato garantito. Natalya Zubareva ha un buon hashtag su questo argomento # essere sottile. E io la sostengo in questo.
http://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/10-luchshih-knig-o-pitaniiContenuto dell'articolo:
I libri sul tema della sana alimentazione hanno scritto molto. E comprendere questa diversità aiuterà la nostra collezione di pubblicazioni che sono già onorate e apprezzate da milioni di persone.
C'è qualcosa da leggere e qualcosa su cui riflettere. Crediamo che per voi questi libri saranno l'impulso per una nuova vita, vi insegneranno come mangiare bene e liberarvi delle cattive abitudini!
Il libro parla di come vivere a pieno e goderne. L'autore dimostrerà con l'esempio della propria vita che si può aderire a uno stile di vita sano, usare prodotti sani, senza negare nulla a se stesso. Il libro ti dirà come trovare l'armonia nella vita, conoscere te stesso e il tuo corpo.
Nella sezione sulla filosofia nutrizionale è possibile trovare informazioni sui benefici del cibo. I consigli di Julia ti aiuteranno a capire quali alimenti sono utili al corpo e quali sono i danni. Diversi capitoli sono dedicati alla pulizia del corpo - disintossicazione. Ricette e deliziosi piatti facilmente digeribili, tra cui dolci, dessert e bevande. È conveniente usare il menu già sviluppato per 4 settimane.
Nella sezione sulla filosofia del movimento, Julia parla dell'attività fisica. Dipinto con allenamento cardio e forza, Pilates. Ci sono foto in cui l'autore dimostra l'esercizio passo dopo passo.
Il libro aiuterà a comprendere i principi della medicina vedica indiana. L'Ayurveda aiuta una persona a comprendere il significato di uno stile di vita sano, a trovare l'armonia con la natura. Dividendo il fisico di una persona in tre tipi, la dottrina considera possibili problemi di salute. Soluzioni suggerite ai problemi mangiando determinati cibi. Il libro contiene ricette dello chef con foto di piatti pronti.
I lettori impareranno anche come fare l'automassaggio per attivare la vitalità e gli esercizi di respirazione per liberarsi dalle emozioni negative. Dal libro puoi imparare come estendere la vita mantenendo la gioventù. Vengono considerati vari aspetti della nutrizione, come la pratica del digiuno o del vegetarianismo.
L'autore del libro lavora nel settore del benessere da oltre 20 anni. Il libro si basa sui principi dello sviluppo di buone abitudini. Il lettore è invitato a lavorare su se stesso per un anno intero. E questo porterà risultati, dal momento che ogni settimana un passo verso uno stile di vita sano. L'autore contribuirà a modificare la vita di tutti i giorni, a modificare le abitudini alimentari, ad includere l'allenamento sportivo, a bilanciare il tuo stato emotivo, a creare uno spazio ecologico intorno a te.
Nel libro puoi anche trovare informazioni sul diario alimentare e su come formare una porzione di cibo, quando e quanto bere acqua. Inoltre, il libro presentato contiene tabelle di sostanze utili contenute in frutta e verdura.
Gli autori del libro sono professore presso il Dipartimento di biochimica alimentare della Cornell University e suo figlio, che pratica la medicina. Il libro può essere una motivazione eccellente per il passaggio alla corretta alimentazione.
Il libro si basa sui risultati di uno studio a lungo termine sull'effetto del cibo animale sul corpo umano. Lo studio ha coinvolto persone di diversi paesi con diversi status sociale. Il libro discute la teoria secondo la quale ridurre il consumo di prodotti animali nella dieta può prevenire il verificarsi di molte malattie pericolose e prolungare la vita. Insieme a questi prodotti dovrebbero essere esclusi dalla dieta carboidrati semplici, mangiare più frutta e verdura fresca. Inoltre, gli autori parleranno dell'industria alimentare e dell'impatto della pubblicità sulla dieta di una persona.
Una raccolta di informazioni utili che tutti dovrebbero conoscere. Con un linguaggio facile in una forma accessibile e un umorismo arguto, l'autore fa conoscere al lettore i miti esistenti sul cibo.
La struttura e il design del libro meritano un elogio. Attrae l'attenzione, provoca interesse nella lettura. Ogni sezione ha il suo colore, quindi è facile trovare le informazioni necessarie al momento giusto. I prodotti di cui parla l'autore sono in ogni casa - questi sono pane, uova, caffè, zucchero, sale, latte, vino. Il lettore scoprirà quanto possano essere assurdi gli errori nella conoscenza del valore nutrizionale dei prodotti. Questo libro sarà un investimento redditizio per la tua salute!
Guida alla salute. Il libro contiene tre parti.
Nella sezione "Nutrizione" viene considerato l'effetto di proteine, grassi, carboidrati sul corpo. L'autore parla di calorie vuote e di quali prodotti contengono, quanto più calorie si consumano del necessario. Il cibo come fonte di energia vitale dovrebbe contenere vitamine, minerali, antiossidanti e altri nutrienti utili - questo è il messaggio principale della sezione.
La sezione "Fitness" è dedicata alla costruzione di un corpo bello e forte attraverso esercizi fisici. Le illustrazioni vivide mostrano ogni muscolo del corpo. Il risultato di carichi su ciascun gruppo muscolare sarà magrezza e grazia.
La sezione "Consapevolezza" aiuta a realizzare i benefici di uno stile di vita sano. In conclusione, l'autore ti dirà come risolvere le sane abitudini.
I moderni studi scientifici sull'effetto dei prodotti sul corpo umano hanno dimostrato l'effetto distruttivo dei carboidrati semplici. David Perlmutter - Dottore in Medicina in Neurologia, membro dell'American Board of Nutrition, nel suo libro dimostra che un livello elevato di glucosio nel sangue influisce negativamente sul cervello, distruggendolo. Di conseguenza, una persona ha demenza, malattia di Alzheimer e disturbi neurologici. L'autore conferma la sua teoria con la ricerca che ha condotto con i suoi pazienti.
Nel libro puoi leggere come cambiare la tua dieta in modo da sentirti pieno di energia e forza, migliorare la memoria, eliminare l'insonnia. Raccomandazioni sono anche fatte per tenere giorni di digiuno. Una sezione separata presenta le ricette a basso contenuto di carboidrati, che consiglia all'autore di aderire.
Una dieta sana può apportare benefici all'organismo solo se i prodotti sono di buona qualità - questo è ciò che l'autore del libro dice ai lettori. Questo libro sarà utile per ogni consumatore!
L'acquisto di generi alimentari nel supermercato, per capire l'abbondanza gastronomica è abbastanza difficile. Non tutti sanno come decifrare i codici sulle etichette, in cui il confezionamento di determinati prodotti dovrebbe essere venduto e come capire dove è stato ingannato. L'autore espone i trucchi di produttori e venditori. Considerati gli standard di durata di conservazione dei prodotti, sono le ricette per cucinare piatti semplici che vengono solitamente venduti già pronti. Essendo un sostenitore della sana alimentazione, in questo libro l'autore non ricorre a nessun tipo di dieta.
Tutte le informazioni nel libro sono strutturate e chiare.
Per determinare il valore del tuo peso corporeo ideale, per diventare sicuro, per accettare il tuo corpo così com'è - i principi principali del libro. L'autrice ha lavorato per 20 anni per dimostrare l'inutilità delle diete dimagranti, e ci è riuscita perché ha condotto una ricerca sui risultati dei volontari con i quali ha lavorato.
Il percorso verso la perdita di peso a lungo termine è posto a livello subconscio, piuttosto che attraverso diete estenuanti. Tuttavia, l'attività fisica è importante per una persona con qualsiasi costituzione corporea. L'autore offre il life hacking, che aiuta a non mangiare troppo - modi semplici per evitare di mangiare calorie extra. Dal libro puoi scoprire cosa è più vantaggioso per la salute - aumentare di peso e perdere peso ogni anno o rimanere con lo stesso peso con un leggero eccesso. Apprezza l'intelligenza dell'autore e il valore delle informazioni fornite, che non si trovano in nessun libro pubblicato in precedenza!
Fattori fondamentali di uno stile di vita sano sono cibo, movimento e sonno adeguato. La storia scioccante dell'autrice di come gli è stato diagnosticato un cancro e una malattia genetica, che può causare il cancro in tutti gli organi vitali. La storia può essere una buona motivazione per coloro che dubitano ancora di passare a un nuovo livello di vita in cui non ci sarà posto per la pigrizia e le cattive abitudini. Il libro è abbastanza informativo, ma i capitoli sono brevi e scritti in un linguaggio facile da capire. L'autore chiede la fine dell'autodistruzione generale, perché il futuro dipende dalle decisioni prese oggi!
Questo libro è diventato un bestseller in molti paesi in tutto il mondo. La prima parte fornisce dati statistici sulle malattie che riducono significativamente la vita umana. Queste malattie sono il risultato del cibo spazzatura. La seconda parte del libro descrive i prodotti che avvantaggiano il corpo e servono come uno strumento eccellente nella prevenzione delle malattie legate all'età.
L'autore propone di abbandonare i prodotti animali. I suoi studi dimostrano gli effetti benefici degli alimenti vegetali sui sistemi digestivi, cardiovascolari e di altri organi e organi umani. Assicurati di raccomandare di leggere!
In ogni angolo del mondo, le persone si sforzano di condurre uno stile di vita sano, utilizzare cibi sani, è già avvenuto un ripensamento globale dei valori. Ma il desiderio di salute e longevità è pienamente giustificato - la vita è bella e ogni giorno che passa è importante! Tra tutte le teorie e le filosofie, puoi sceglierne una giusta per te. Questa può essere una posizione di vita attiva in un tandem con cibi sani o un passaggio a cibi vegetali, e per le persone inclini al diabete, una dieta a basso contenuto di carboidrati andrà bene. I libri presentati ti aiuteranno a fare una scelta, ti insegneranno come scegliere i prodotti e ti daranno motivazione per l'attività fisica!
http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/rejting-luchshix-knig-bestsellerov-pro-zdorovoe-pitanie-i-obraz-zhizni/Una selezione dei migliori libri che aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a riconsiderare la loro prospettiva e l'approccio alla nutrizione in generale.
Questo libro è la continuazione dello studio cinese più venduto, scritto da Colin Campbell sulla base dei risultati della più grande ricerca con lo stesso nome nella storia dell'umanità sulla nutrizione. Colin fornisce prove convincenti che la scienza ufficiale è fermamente bloccata nel passato e non ha il coraggio di riconoscere cose ovvie. Si scopre che lo "strumento magico" che gli scienziati hanno cercato nell'ultimo mezzo secolo non è un vaccino geniale sviluppato da decenni, non uno strumento chirurgico allo stato dell'arte o un'operazione con laser, nanotecnologie, ma... cibo quotidiano!
Questo libro non parla di dieta, descrive le regole per aiutare a far fronte a qualsiasi dieta e renderla efficace. Tutti sanno quali cibi e piatti sono benefici e quali sono dannosi. Ma come far fronte a te stesso? Come negare a se stessi prelibatezze, non sentirsi emarginati sociali? Come non essere tentati dalle tartine in più al tavolo del buffet o di non intrufolarsi nel frigo di notte? L'umorismo nel libro non è un tentativo di appianare o aggirare i problemi: è un'arma salvatrice, un vero aiuto nella lotta contro la propria mancanza di volontà. E i consigli raccolti nel libro, testati da molte persone che sanno come mangiare bene, perdere peso e allo stesso tempo godersi la vita.
In questo libro, il Moss vincitore del premio Pulitzer parla agli addetti del settore alimentare e con esempi di Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft e molti altri, mostra quali tecniche di marketing sono utilizzate nell'industria e come gli esperti nei laboratori dei giganti alimentari trovano il "punto di felicità" - La perfetta combinazione di componenti per creare prodotti attraenti.
Dopo aver letto questo libro non sarai più in grado di guardare le etichette nel supermercato. Questo libro è nella lista dei migliori libri dell'anno secondo The Atlantic, The Huffington Post, Men's Journal, MSN (Regno Unito), Kirkus Reviews, Publishers Weekly.
Siamo abituati al fatto che il passaggio a uno stile di vita sano richiede alcuni cambiamenti fondamentali, ad esempio un rifiuto completo di nicotina e alcol, attività sportive regolari, cambio di residenza. In molti modi, questo è il motivo per cui non prestiamo abbastanza attenzione alle "piccole cose": le decisioni quotidiane su cosa mangiare a colazione: farina d'avena o un panino? Chiama un collega o vai nel suo ufficio? Vai a dormire presto o concediti un po 'di relax e guarda il tuo programma TV preferito fino a tardi? Ma sono queste "piccole cose", secondo Tom Rath, avere un impatto significativo sulla durata e sulla qualità delle nostre vite. L'autore ha sviluppato una tecnica semplice che gli consente, avendo una malattia grave, di condurre uno stile di vita attivo e fare ciò che gli piace. La tecnica si basa su tre principi base: sonno di qualità, movimento costante e cibo giusto. Non importa quale stile di vita tu porti oggi, puoi sempre cambiare per vivere una vita lunga e appagante. Circa esattamente quali abitudini dovrebbero essere cambiate, cosa e quando mangiare e come aggiungere più movimento alla tua vita, leggi in questo libro.
Molti di noi hanno sentito parlare dei pericoli degli alimenti grassi o fritti, dei pericoli della carne o dei latticini, ma il fatto che i carboidrati (zucchero, pane, cereali, pasta, riso) distruggano il cervello è una notizia inaspettata. L'autore del libro, un noto neurologo e nutrizionista David Perlmutter durante gli anni di pratica ha stabilito un legame tra ciò che mangiamo e il lavoro del nostro cervello. Sulla base dell'esperienza e della ricerca clinica, ha dimostrato che la salute del cervello è nelle nostre mani: una dieta corretta può aiutare a mantenere una buona salute e l'acutezza mentale, e problemi di memoria, stress, insonnia e cattivo umore vengono trattati rifiutando determinati alimenti.
Scott Jurek è un super maratoneta, cioè gareggia a distanze superiori alle maratone, fino a 200 miglia. Questo è il sistema di alimentazione. Sorprendentemente, Scott, con i suoi enormi carichi, è vegano, cioè mangia solo prodotti naturali di origine esclusivamente vegetale. Come si può vedere, il suo veganismo non è legato alla moda semplice per il vegetarianismo: è lui stesso un medico e segue da vicino il suo stato di salute e risultati, che sono migliorati dopo l'esclusione dei prodotti animali dalla dieta.
Forse ogni adulto ricorda un eccitante gioco di puzzle chiamato Fifteen, che occupava tutto il tempo libero durante l'infanzia. Sulla base di questo, un medico e nutrizionista Oleg Tern ha creato un sistema di alimentazione razionale, che offre ampie opportunità per elaborare un menu in base agli obiettivi perseguiti: perdere peso, guadagnare o mantenere il peso e migliorare il corpo. Questa tecnica è ben nota tra i nutrizionisti, così come tra gli utenti ordinari sotto il nome di "Quindici-dieta".
Il programma dell'autore di Margaret Koroleva di perdita di peso e ritenzione è un bestseller indiscutibile. La diffusione del libro ha già superato le 500.000 copie e continua a battere record. Ciò non sorprende, perché nel libro Margarita Koroleva descriveva non solo gli schemi alimentari dell'autore, i giorni di digiuno e le diete mono, ma anche la storia del problema, noto e sconosciuto sull'obesità, la psicologia della perdita di peso, la nutrizione come stile di vita, 20 passi verso uno stile di vita sano.
La caratteristica principale del dottor Gavrilov è che non guarisce le stelle, ma noi. Ci sono già decine di migliaia (!) Di persone che hanno perso peso con l'aiuto della sua tecnica. Il libro descrive in dettaglio le fasi della perdita di peso, un diario nutrizionale individuale, un resoconto degli ingredienti segreti delle ricette più semplici che ti aiuteranno a perdere peso e rafforzare il tuo sistema immunitario. Il Dr. Gavrilov conosce i punti segreti e ha già raccolto le chiavi del nostro subconscio: con l'aiuto del libro rafforzerai la tua motivazione e otterrai il più potente supporto psicologico.
Vuoi trovare una figura snella e un buon umore per il resto della tua vita, senza ricorrere a diete estenuanti che danno solo risultati a breve termine, senza esaurirsi nelle palestre, senza sforzare la tua forza di volontà al limite? Questa non è utopia, e i francesi sono l'esempio migliore. Amano mangiare bene, non si sentono troppo a sport attivi, si sbizzarriscono in ogni modo e... non ingrassare. I loro segreti sono sorprendentemente semplici: per diventare una francese, tutto ciò che serve è il desiderio di questo libro. Mireille Guiliano, ex capo della sussidiaria americana di Veuve Clicquot ("Veuve Clicquot"), divenne noto in tutto il mondo come autore di best-seller di uno stile di vita sano. Mireille è nata e cresciuta in Francia, ma dopo il matrimonio si è trasferita negli Stati Uniti, dove non è stata travolta dall'epidemia di obesità e dalla lotta straziante dei nuovi cittadini con il sovrappeso. E ha deciso di condividere la sua esperienza - scrivere un libro su come usare metodi elementari (oltre a ricette raffinate e facili!) Per perdere peso in modo permanente, senza rinunciare ai piaceri della vita e ai piaceri gastronomici.
http://fitness.bit.ua/2017/12/10-knig-o-pravilnom-pitanii/